Pratiquer la méditation est un excellent moyen de se recentrer. C’est un retour en soi, loin du tumulte et de l’agitation extérieure. Elle est reconnue comme un moyen de lutter contre l’angoisse, le stress, l’insomnie et rééquilibre les énergies du corps, souvent malmenées par une vie trépidante.
Mais quand méditer ? Difficile lorsque l’on doit courir toute la journée et que l’on ne dispose d’aucun temps supplémentaire, dites-vous ? C’est exactement ce qui empêche la plupart des personnes pleines de bonne volonté de se mettre à la méditation pourtant si bénéfique pour la santé physique et mentale.
La bonne nouvelle, c’est que vous n’avez pas besoin de vous asseoir en Lotus sur un coussin de méditation et d’avoir dix ou vingt minutes par jour à votre disposition pour vous y mettre !
La méditation dans l’action offre déjà d’immenses bienfaits : vous pourrez ainsi vaquer à vos occupations, tout en méditant. Il en ressortira une qualité des tâches accomplies bien meilleure et un regain d’énergie pour le méditant. Alors, si vous êtes curieux, lisez plus loin.
La routine quotidienne sans la présence consciente de la méditation, qu’est-ce que çà donne ?
En méditation, l’important c’est votre attitude mentale. Le but de la méditation est de faire le vide mental.
Avez-vous remarqué que vous êtes toujours en train de penser à toutes sortes de choses qui n’ont rien à voir avec ce que vous faites présentement ? Soit votre esprit ressasse le passé, émet des regrets, pense à ce que quelqu’un a dit qui vous a chagriné, etc, soit il anticipe sur l’avenir, les choses qui peuvent arriver et… qui n’arriveront peut-être jamais ! Pendant ce temps, vous n’êtes pas là !
Vous pouvez ainsi être assis devant votre ordinateur, opérant une recherche documentaire sur différents sites internet, pour votre travail, et pendant ce temps là, penser et ressasser la discussion animée que vous avez eu le matin avec votre compagne, puis, votre esprit fait un bon vers le futur pour se demander ce que vous allez bien pouvoir manger le midi, puis un collègue passe devant votre bureau et vous vous dites intérieurement « tiens, il a l’air mal luné ». C’est, rassurez-vous, ce que fait le commun des mortels : revivre le passé, émettre des jugements, anticiper l’avenir et créer un peu d’angoisse au passage sur ce qui « pourrait » arriver, etc. Pendant ce temps-là, votre travail n’avance pas, et voilà encore une autre occasion de faire monter la pression, surtout si votre patron passe le nez à votre porte pour vous rappeler qu’il attend la documentation de façon urgente.
Et bien sûr, dès que vous aurez repris votre métro en fin de journée, vous ne manquerez pas de repasser plusieurs fois les mêmes épisodes de la journée, dans votre esprit, risquant dans les cas extrêmes de manquer votre station !
Cette routine se répète inlassablement à votre insu.
En fin de journée, vous vous sentez épuisé, harassé, sans énergie, parfois avec un léger mal de tête. Pourtant, en y regardant de plus près votre journée n’a pas été particulièrement fatigante ni physiquement (sauf si vous travaillez avec un marteau-piqueur toute la journée ou que vous vous levez à 3 heures du matin chaque jour) ni sur le plan émotionnel (tout s’est bien passé, vous n’avez pas subi de pression particulière de votre entourage).
Le fait est que vous avez passé une journée sans trop savoir se que vous avez fait. Votre cerveau tourne à plein régime et, en général, il n’est jamais bien optimiste !
La pleine conscience est un moyen de se recentrer. En commençant à pratiquer cette technique de méditation dans l’action, vous allez pouvoir progressivement reprendre le contrôle au lieu d’être l’esclave de votre «machinerie cérébrale».
Mindfulness : la pleine conscience dans l’action
Un peu d’histoire…
La pleine conscience n’est pas une formule magique sortie de nulle part. Elle est à l’origine de toute la philosophie bouddhiste. Le professeur de médecine Jon Kabat-Zinn a compris l’importance de la pleine conscience dans le traitement de nombreuses pathologies et en a fait son centre d’intérêt pour le traitement du stress, ouvrant sa propre clinique de réduction du stress.
Avec lui est né la méthode, dite MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) : une méthode permettant de réduire le stress grâce à la pleine conscience.
Aujourd’hui, de nombreuses formations sont proposées car l’on reconnaît de plus en plus l’importance de la pleine conscience pour lutter contre certains troubles du mental et obtenir une meilleure santé globale.
Vous l’aurez compris, c’est sur le tourbillon de nos pensées parasites que la méditation joue un rôle essentiel. Il est bien évident que l’on traite l’aspect «parasite» de la pensée, ce qui n’a rien à voir avec une volonté d’arrêter toute pensée. Nous avons besoin de notre intellect : il nous sert à obtenir des résultats, à réfléchir, à créer des idées et des choses extraordinaires…lorsque nous l’utilisons à bon escient. Le reste du temps, c’est lui qui nous utilise et c’est là que vous allez faire appel à la pleine conscience.
La méditation dans l’action c’est la présence consciente à ce que l’on est en train de faire ici et maintenant.
Pratiques concrètes de pleine conscience : exercez-vous !
Exemple 1 :
Vous pouvez faire l’exercice de présence consciente, en préparant un repas, en mettant la table, en passant le balai ou encore en changeant un joint sur un robinet. Chaque geste doit être observé, vous faites preuve d’une grande application, vous agissez lentement mais les gestes sont beaucoup plus précis.
Exemple 2 :
Lorsque vous faites la vaisselle, vous devez vous occuper uniquement de l’action en cours. Votre esprit doit se diriger totalement vers votre vaisselle, vous devez sentir l’eau sur vos mains, la mousse sur vos doigts. En fait, lorsque vous apprenez quelque chose pour la première fois, vous êtes totalement conscient car votre esprit se mobilise entièrement. Regardez un enfant faire la vaisselle pour la première fois, voyez comme il s’applique et fait très attention à ce qu’il fait. En retrouvant cet état de présence, vous allez permettre une «trêve» à votre esprit, pour votre plus grand bien.
Exemple 3 :
Si vous prenez un transport en commun pour allez à votre lieu de travail : vous pouvez utiliser ce temps pour méditer au lieu de laisser votre esprit partir dans tous les sens, juger la tenue du voisin, émettre un avis sur le mauvais temps et la journée qui arrive, et au besoin saper votre moral. Dirigez toute votre attention sur votre respiration abdominale. Sentez le souffle gonfler votre ventre doucement, puis l’air ressortir. Comptez les inspirations et expirations jusqu’à votre arrivée à destination.
Exemple 4 :
Lorsque vous êtes en compagnie, écoutez attentivement la personne. Ne cherchez pas à émettre de jugement sur ce qu’elle dit, n’interprétez pas, ne pensez pas à ce que vous allez dire et qui nécessite de couper la parole, écoutez et ressentez. Si vous sentez que votre esprit veut s’évader, ramenez votre attention sur votre respiration tout en continuant d’écouter votre interlocuteur. Exercez-vous à la pleine conscience et vous noterez que votre qualité d’écoute s’en trouve accrue et que vos relations s’en trouveront améliorées.
Vous arriverez à caser ces petits exercices dans votre emploi du temps sans problème. Vous constaterez qu’ils sont salutaires pour éviter la fatigue et le moral en berne en fin de journée.
En pratiquant régulièrement ces petits exercices, vous revenez doucement dans le moment présent et dans l’action en cours, vous ramenez de la sérénité dans votre esprit. En même temps ces exercices développent des capacités d‘attention et donc de mémorisation car il n’y a plus de distraction et vous constaterez que vous terminez votre journée en vous sentant bien moins fatigué !
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