Je pense que c'est une combinaison de beaucoup de choses, mais beaucoup de mes amis et clients ont du mal à se sentir fatigués et à augmenter leur niveau d'énergie par des moyens sains. L'opandémie en a affecté beaucoup, avoir de jeunes enfants peut en affecter beaucoup, et les exigences de la vie moderne – tant de gens sont épuisés tout le temps ! Nous avons tous connu la lutte pour nous lever le matin. On est tous passé par là. Vivre des périodes de fatigue et avoir l'impression que nos yeux vont se fermer à tout moment. Dans des moments comme ceux-ci, vous aimeriez avoir plus d'énergie pour pouvoir mieux utiliser le temps. Parfois, nous nous sentons coupables de ne pas pouvoir faire plus, et de le faire avec plus de vigueur ! Parfois, les faibles niveaux d'énergie s'accompagnent de frustration. Nous nous sentons souvent frustrés en raison de notre incapacité à faire tout ce que nous avions initialement prévu pour notre journée. Beaucoup d'entre nous se sentent complètement épuisés de leur énergie à la fin de la journée et doivent boire plusieurs tasses de café pour simplement rester éveillés. Faites-vous partie de ces personnes qui abusent des sucreries juste pour empêcher leurs paupières de s'affaisser ? Ne fais pas ça. Bien que la ruée vers le sucre vous procure un regain d'énergie initial, rappelez-vous que la consommation de sucre (comme pour la caféine) s'accompagne souvent d'un crash, après quoi vous vous sentirez plus épuisé qu'auparavant.
Les raisons de votre fatigue et de votre lenteur peuvent aller d'une alimentation malsaine ou d'un manque de sommeil à une maladie chronique ou au stress.
Heureusement, il existe plusieurs façons d'augmenter naturellement votre niveau d'énergie et de vous débarrasser de votre fatigue. Vous n'avez pas besoin d'apporter des changements drastiques à votre style de vie pour vous sentir plus énergique. En fait, apporter de petites modifications à votre routine quotidienne peut faire une grande différence en termes de niveaux d'énergie. Aujourd'hui, je vous propose un tas de stratégies différentes qui donneront un coup de fouet à votre niveau d'énergie.
- Gérez votre stress
Le stress peut vous vider de toute votre énergie et vous épuiser mentalement et physiquement. Ainsi, découvrir des stratégies efficaces qui vous aident à faire face au stress qui vous convient peut en fait être la clé de votre combat contre la fatigue et la lenteur. Vous pouvez également essayer de suivre un régime riche en nutriments essentiels qui peuvent vous donner plus d'énergie. Lorsque vous subissez un stress prolongé, votre corps perd des nutriments essentiels comme le magnésium et la vitamine B. Alors que le magnésium aide à calmer vos nerfs, la vitamine B vous permet de faire face au stress. L'ajout de ces nutriments à votre alimentation peut certainement vous faire sentir beaucoup moins stressé et beaucoup plus énergique. La nutritionniste Joy McCarthy affirme que l'incorporation de vitamine C dans votre alimentation peut également vous aider à combattre le stress. D'après elle, "Votre corps consomme également beaucoup de vitamine C lorsque vous êtes stressé, car la vitamine C aide à fabriquer du cortisol." En plus d'avoir une alimentation riche en ces nutriments, vous pouvez également pratiquer la relaxation comme moyen de gérer le stress. Essayez la méditation, l'auto-hypnose, la respiration profonde et des exercices de relaxation musculaire progressive afin de vous calmer. Une autre excellente façon de réduire votre stress est d'intégrer l'activité physique à votre routine quotidienne. Faites ce que vous voulez. Vous pouvez commencer à courir, faire du jogging, faire du vélo, soulever des poids ou tout ce qui vous intéresse. L'exercice quotidien produit des hormones de soulagement du stress dans votre corps qui ont un effet positif sur votre bien-être mental. La biochimiste nutritionnelle Dr Lily Weaver dit : « Si vous sentez que le stress est au cœur de votre manque d'énergie, considérez ceci : le vrai mot pour le stress. est la peur. Afin de contrôler votre stress, essayez de vous demander de quoi vous avez peur. Libérer les choses qui vous causent du stress peut vous aider à le gérer. Si vous vous sentez incapable de gérer votre stress par vous-même, partagez votre problème avec votre famille et vos amis et voyez si cela vous aide. Si ce n'est pas le cas, essayez de parler à un groupe de soutien ou demandez l'aide d'un professionnel auprès d'un hypnothérapeute ou d'un conseiller. En un mot, un niveau élevé de stress peut nuire à votre bien-être général et est une raison importante pour laquelle vous vous sentez épuisé. Par conséquent, des stratégies efficaces de gestion du stress sont essentielles pour se sentir plus énergique et actif. Si ce n'est pas le cas, essayez de parler à un groupe de soutien ou demandez l'aide d'un professionnel auprès d'un hypnothérapeute ou d'un conseiller. En un mot, un niveau élevé de stress peut nuire à votre bien-être général et est une raison importante pour laquelle vous vous sentez épuisé. Par conséquent, des stratégies efficaces de gestion du stress sont essentielles pour se sentir plus énergique et actif. Si ce n'est pas le cas, essayez de parler à un groupe de soutien ou demandez l'aide d'un professionnel auprès d'un hypnothérapeute ou d'un conseiller. En un mot, un niveau élevé de stress peut nuire à votre bien-être général et est une raison importante pour laquelle vous vous sentez épuisé. Par conséquent, des stratégies efficaces de gestion du stress sont essentielles pour se sentir plus énergique et actif.
- Repensez votre méthode de détente
Quelle est votre idée de vous amuser ? Est-ce qu'il reste éveillé tard le soir et qu'il regarde Netflix ? Si c'est le cas, vous devrez peut-être changer votre façon de vous détendre ? La frénésie de regarder vos émissions de télévision préférées au détriment de votre sommeil relève souvent d'un terme appelé «procrastination de vengeance». Le terme vengeance de la procrastination au coucher est récemment devenu populaire sur les réseaux sociaux. C'est un phénomène où les gens, au lieu d'aller se coucher, s'adonnent à des activités pour lesquelles ils n'ont pas le temps pendant la journée. Bien que le terme soit là depuis un certain temps maintenant, il a pris de l'ampleur ces derniers temps avec l'augmentation de l'utilisation des téléphones portables et des médias sociaux. Bien que sacrifier votre sommeil pour du temps libre supplémentaire puisse être très tentant, cela peut entraîner une privation de sommeil qui peut provoquer de la paresse tout au long de la journée. Donc, si votre idée de détente consiste à vous forcer à veiller tard, alors vous devez comprendre les effets négatifs de cela sur votre bien-être général, à la fois mental et physique. Par conséquent, un meilleur conseil est d'adopter des activités plus saines pour se détendre, par exemple, faire une excursion en forêt et profiter de la nature dans la solitude. Le principal motif d'être entouré par la nature est de ressentir l'immensité et de vivre quelque chose de plus grand que vous-même. Donc, si vous voulez vous détendre de la vie quotidienne mondaine, prévoyez une excursion d'une journée à la plage ou faites simplement une randonnée. Partir en camping le week-end peut également vous aider à vous connecter avec la nature. Reconnaissez et absorbez l'immensité et détendez-vous. Le coucher du soleil, un ciel plein d'étoiles et des aurores dansantes vous offrent tous l'occasion d'oublier tout le reste et de vous détendre. Espérons que trouver de nouvelles façons de se détendre vous donnera de l'énergie.
- N'ouvrez pas plusieurs onglets du cerveau !
Nous sommes tous conscients que lorsque nous ouvrons plusieurs onglets sur nos téléphones et nos navigateurs, ils ont tendance à fonctionner plus lentement. La même chose s'applique à nous. Le Dr Weaver déclare : "Le sentiment d'avoir trop d'onglets ouverts dans votre cerveau est un moyen infaillible d'épuisement." Lorsque nous nous surchargeons de trop de tâches à accomplir, nous nous épuisons essentiellement. Trop de responsabilités non accomplies qui s'accumulent peuvent également nous rendre submergés et stressés, ce qui nous laisse moins d'énergie. Une bonne façon de fermer les onglets de votre cerveau est de ne pas faire une liste de choses à faire tous les jours. Si vous aimez les listes et que vous avez besoin d'une liste de choses à faire pour fonctionner dans la vie, essayez de faire une liste réaliste et ne la surchargez pas de trop de tâches qui sont humainement impossibles à faire en une journée. De plus, assurez-vous de réserver du temps pour vous. Laissez votre cerveau souffler. Prenant seulement assez de fardeau,
- Pratiquer la gratitude
"Pense positif et des choses positives arriveront." C'est vrai! Lorsque vous pensez positivement, vous êtes plus susceptible de vous sentir plus actif et plein d'entrain. Cependant, si vous avez une vision pessimiste de la vie, il est fort possible que vous ayez l'impression de manquer de volonté et de puissance pour passer la journée. Être pris dans le cycle occupé et fastidieux de la vie peut vous épuiser avec de l'énergie. Selon le Dr Weaver, "La plupart des gens passent leurs journées à poursuivre, à réussir, à pousser, mais cela peut devenir vraiment épuisant. Au lieu de cela, permettez-vous de remarquer ce que vous avez. La plupart d'entre nous se retrouvent dans le cycle de vie occupé et auto-absorbant. Parfois, passer la vie de la même manière encore et encore peut devenir vraiment frustrant et épuisant. Le cycle monotone et banal de la vie n'est pas seulement fatigant mais peut aussi nous donner l'impression d'être hors de contrôle ; Afin de rompre avec ce cycle d'occupation auto-absorbant, pratiquez la gratitude. Essayez d'énumérer les choses que vous avez et les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour. Cette liste servira de distraction saine du cycle d'activité, et cette pratique gardera les pensées stressantes à distance et vous rendra beaucoup plus énergique. Non seulement être plus reconnaissant servira à stimuler l'humeur, mais cela aura également un effet positif sur votre bien-être mental et physique et vous permettra d'aborder la nouvelle journée avec beaucoup plus d'énergie et de vigueur. Vous devez également refléter votre gratitude dans votre langue. Choisissez un langage plus positif lorsque vous parlez de votre vie. Dans son blog "Comment gérer son temps pour rompre avec le cycle de l'occupation", Cathy Goddard conseille de changer de vocabulaire. Elle dit : « Bien que difficile au début, toi aussi tu dois supprimer "occupé" de ton vocabulaire. Par exemple, lorsque quelqu'un vous demande comment vous allez, au lieu de répondre par Je suis occupé ou pas bien, essayez de répondre à sa question avec gratitude. Essayez ceci : « Je vais très bien. Tellement chanceuse d'être entourée de tous mes proches. Espérons que cette positivité vous rendra plus énergique et enthousiaste. Lisez également cet excellent article sur le sujet : La science de la gratitude.
- Faites-vous vérifier
Si vous vous réveillez avec un faible niveau d'énergie, il y a de fortes chances que vous ne dormiez pas assez. Selon le Dr Charles Samuels, directeur médical du Center for Sleep and Human Performance, "environ 30 % des Nord-Américains ne dorment pas suffisamment et beaucoup se plaignent d'un sommeil de mauvaise qualité". Si tel est le cas, alors dormir quelques heures de plus est très susceptible d'aider à résoudre votre problème d'épuisement et de fatigue. Cependant, si vous pensez que peu importe combien de temps vous dormez, vous vous sentez toujours léthargique, alors vous pouvez avoir un problème lié au sommeil. Mais ne vous diagnostiquez pas vous-même avec n'importe quelle condition. Il est important que vous vous fassiez vérifier par une analyse du sommeil. Une analyse du sommeil peut aider votre médecin à diagnostiquer correctement votre problème et lui permettre de vous conseiller sur les moyens d'améliorer votre sommeil, qui vous rendra plus énergique lorsque vous quitterez le lit le matin. Encore une fois, un hypnothérapeute peut également vous aider avec une gamme de troubles liés au sommeil.
- Ajoutez plus de rouge à votre vie.
Aussi surprenant que cela puisse paraître, l'ajout de rouge dans votre vie peut vous aider à vous donner un regain d'énergie instantané. La recherche montre que porter des vêtements rouges ou écrire avec des stylos rouges peut rendre nos réactions plus rapides et plus intenses. Bien que la réaction ne dure qu'un certain temps, elle peut avoir un effet puissant sur nos actions physiques. C'est parce que le corps humain perçoit le rouge comme une couleur dangereuse. Des scientifiques de l'Université de Rochester ont mené une étude pour tester leur hypothèse selon laquelle la couleur rouge rend les gens plus énergiques. Les étudiants de l'étude ont été invités à serrer une poignée. Lorsque les élèves ont reçu la poignée rouge, ils ont exercé le plus de force. Cette étude a conclu que la couleur rouge nous donne un coup d'énergie instantané. Bien que ce soit une bonne idée d'ajouter plus de robes rouges à votre garde-robe, ne la surchargez pas.
Dernier mot
« Les choses que vous faites vous donnent de l'énergie ou vous épuisent. Choisis sagement." Il est vrai que tout ce que nous faisons a un impact direct sur notre niveau d'énergie. Par conséquent, nous devons faire des choses qui nous donnent plus d'énergie et de zeste. Si vous vous sentez tout le temps lent et paresseux et que vous souhaitez devenir plus actif et énergique, essayez les six stratégies mentionnées dans cet article. Gérer votre stress, permettre à votre cerveau de faire une pause et changer vos méthodes de relaxation sont les stratégies les plus efficaces pour augmenter naturellement votre niveau d'énergie. Il est important que vous examiniez attentivement votre style de vie pour voir les habitudes qui vous fatiguent. Si vous vous sentez fatigué, il est temps que vous laissiez derrière vous les habitudes qui vous épuisent pour de bon. Remplacez ces habitudes par des activités qui vous font vous sentir plus éveillé et plus frais. Espérons qu'après avoir essayé ces habitudes, vous vous sentirez plus rafraîchi. N'oubliez pas que tout le monde est différent et qu'un s'adapte à tous peut ne pas s'appliquer ici. Il est fort possible que la stratégie qui fonctionne pour votre ami ne vous aide pas avec votre niveau d'énergie. Essayez toutes ces stratégies et choisissez-en une ou plusieurs qui fonctionnent pour vous, puis respectez-les.
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