La lecture peut avoir des effets positifs profonds sur votre santé mentale et physique. Dans cet article, nous allons discuter des énormes bienfaits de la lecture sur la santé mentale.
Joseph Addison avait raison lorsqu'il disait : « La lecture est à l'esprit ce que l'exercice est au corps. » La lecture est un excellent moyen de prendre soin de votre bien-être mental. C'est la même chose que d'exercer un muscle. Au fil du temps, les exercices de lecture amélioreront votre compréhension ainsi que votre rapidité. Récemment, la lecture a été au centre de l'attention scientifique alors que de plus en plus d'études sont menées pour étudier les effets de la lecture sur la santé mentale. Des scintigraphies cérébrales ont été prises dans le cadre de cette recherche ont clairement montré que la lecture engage plusieurs réseaux complexes de nerfs et de signaux dans le cerveau, ce qui améliore la connectivité cérébrale. Cette connectivité cérébrale était particulièrement importante dans le cortex somatosensoriel, le lobe pariétal responsable de l'interprétation des sensations physiques. En plus de renforcer les circuits et les voies neuronales, Les avantages de la lecture pour la santé mentale vont de l'amélioration de la capacité d'accentuation à la réduction du stress, de la lenteur de la progression du déclin cognitif à l'amélioration de la qualité du sommeil. En plus de tous ces avantages, la lecture est une forme d'auto-thérapie très peu coûteuse qui vous permet de prendre en main votre bien-être.
- La lecture soulage le stress et prévient la dépression
La lecture est un excellent moyen d'échapper aux dures réalités de la vie et de se réfugier dans une autre vie. Cette évasion imaginative peut vous permettre d'oublier tous vos soucis pendant un certain temps et offre à votre cerveau une fenêtre pour souffler. Une étude menée en 2009 par Denise Rizzolo et son équipe a montré que les participants qui lisaient tous les jours rapportaient une réduction de 70 % de leur niveau de stress. La lecture le fait en abaissant votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque. L'objectif principal de l'étude était d'étudier les effets de la lecture sur la réduction du stress par rapport à ceux du yoga et de l'humour. Les résultats ont révélé que 30 minutes de lecture par jour pourraient avoir des effets similaires au yoga et à l'humour lorsqu'il s'agit de réduire le stress. Denise Rizzoli, l'une des auteurs de l'étude, a déclaré que «puisque les contraintes de temps sont l'une des raisons les plus fréquemment citées pour les niveaux de stress élevés signalés par les étudiants en sciences de la santé, 30 minutes de l'une de ces techniques peuvent être facilement intégrées à leur emploi du temps sans détourner beaucoup de temps de leurs études. ” Cette découverte choquante en dit long sur les capacités antidépressives de la lecture. Donc, si vous vous sentez un peu déprimé et que vous voulez vous offrir une distraction saine pour vous détendre, allez chercher n'importe quel livre qui suscite votre intérêt.
- Améliore la qualité du sommeil
Saviez-vous que la lecture améliore la qualité de votre sommeil et, à son tour, vous permet d'augmenter rapidement votre productivité ? Les experts définissent un sommeil de qualité comme un bon sommeil profond sans aucune distraction. Une nuit de sommeil de bonne qualité est très importante pour votre santé globale. D'autre part, un sommeil de mauvaise qualité se définit par un rythme de sommeil irrégulier, une somnolence pendant la journée et des réveils plusieurs fois pendant la nuit. Lire avant d'aller au lit est un excellent moyen de s'assurer que vous passez une bonne nuit de sommeil et que vous vous réveillez frais et énergique. De plus, comme la lecture réduit le stress et aide à se vider l'esprit, elle permet d'arrêter de trop réfléchir et de s'endormir dès que l'on ferme le livre. En toute honnêteté, parfois, pendant que vous lisez le livre. Mais si l'histoire vous a accroché, ne vous inquiétez pas. Vous ne vous endormirez pas au milieu de la lecture.
Les appareils électroniques émettent de la lumière bleue, qui peut interférer avec votre routine de sommeil en stimulant le cerveau et en lui faisant croire qu'il fait jour. Ainsi, l'utilisation de téléphones et de liseuses peut vous tenir éveillé tard le soir. Afin de profiter des avantages de la lecture liés au sommeil, assurez-vous d'éviter les liseuses électroniques et optez pour de vrais livres papier.
- Vous permet de sympathiser avec les autres.
Lire des histoires fictives nous permet de nous transporter dans des réalités alternatives et de nous mettre à la place des autres. Cela nous aide à devenir des individus plus imaginatifs, créatifs et émotionnellement intelligents. Parallèlement à ces avantages de la lecture de fiction, un autre avantage de la lecture de fiction est qu'elle améliore votre capacité à sympathiser avec les autres. La fiction nous ouvre à la vie de différentes personnes et favorise une meilleure compréhension de leurs émotions, situations et circonstances. De multiples scanners cérébraux ont révélé que la lecture de fiction éclaire les mêmes zones du cerveau responsables de la compréhension des autres et de la navigation dans les interactions avec les autres. La lecture d'histoires fictives vous donne la capacité de voir le monde et les autres d'un nouveau regard. Cela vous donne une nouvelle perspective. Le psychologue Raymond Mar, après avoir examiné et étudié 86 scans IRMf, a conclu que « En particulier, les interactions dans lesquelles nous essayons de comprendre les pensées et les sentiments des autres. Les scientifiques appellent cette capacité du cerveau à construire une carte des intentions des autres « théorie de l'esprit ». Les récits offrent une occasion unique d'engager cette capacité, car nous nous identifions aux désirs et aux frustrations des personnages, devinons leurs motivations cachées et suivons leurs rencontres avec des amis et des ennemis, des voisins et des amants. Ainsi, si vous souhaitez encourager une compréhension commune afin de développer et de maintenir des relations sociales solides, les livres de fiction peuvent vous aider dans votre quête. Les scientifiques appellent cette capacité du cerveau à construire une carte des intentions des autres « théorie de l'esprit ». Les récits offrent une occasion unique d'engager cette capacité, car nous nous identifions aux désirs et aux frustrations des personnages, devinons leurs motivations cachées et suivons leurs rencontres avec des amis et des ennemis, des voisins et des amants. Ainsi, si vous souhaitez encourager une compréhension commune afin de développer et de maintenir des relations sociales solides, les livres de fiction peuvent vous aider dans votre quête. Les scientifiques appellent cette capacité du cerveau à construire une carte des intentions des autres « théorie de l'esprit ». Les récits offrent une occasion unique d'engager cette capacité, car nous nous identifions aux désirs et aux frustrations des personnages, devinons leurs motivations cachées et suivons leurs rencontres avec des amis et des ennemis, des voisins et des amants. Ainsi, si vous souhaitez encourager une compréhension commune afin de développer et de maintenir des relations sociales solides, les livres de fiction peuvent vous aider dans votre quête.
- Ralentit le déclin cognitif lié à l'âge
Le déclin cognitif lié à l'âge est marqué par une lenteur de la pensée, une incapacité à trouver des mots, une difficulté à effectuer plusieurs tâches à la fois et une difficulté à retenir les informations. Les causes les plus courantes de cette déficience cognitive chez les personnes âgées sont la démence, la dépression, l'anxiété et la maladie d'Alzheimer. La lecture est un exercice très efficace pour lutter contre le déclin cognitif lié à l'âge en gardant votre cerveau actif et engagé à mesure que vous vieillissez. Alors que l'inactivité peut augmenter votre risque de maladies comme la maladie d'Alzheimer, la lecture peut vous aider à éviter de telles maladies. Une étude a montré que les personnes qui lisent régulièrement sont 2,5 fois moins susceptibles de contracter la maladie d'Alzheimer. Plusieurs études montrent que l'intégration de la lecture dans votre routine quotidienne peut aider à augmenter votre fonctionnement cognitif.
De plus, plus tôt vous vous plongez dans des activités mentalement stimulantes et revigorantes comme la lecture, mieux c'est. Cela peut prévenir les symptômes de la démence. Alors, n'attendez pas d'être vieux pour commencer à lire. Prenez un livre et commencez à lire aujourd'hui.
- Il construit votre cerveau
Comme nous l'avons mentionné précédemment, la lecture est un exercice pour votre cerveau. La lecture fait travailler tous vos muscles cérébraux importants qui sont impliqués dans le maintien de votre cerveau en bonne santé. Dans une étude de 2014, « Compétences en lecture et développement structurel du cerveau », la lecture a été classée comme une compétence acquise fortement influencée par la maturité cérébrale. Il stimule des schémas optimaux de développement cérébral et est particulièrement important pour les jeunes cerveaux. La lecture régulière peut aider à la compréhension, à la parole, à la capacité de développer des compétences socio-émotionnelles et à construire de puissantes voies neuronales. Il favorise également l'imagination qui est essentielle pour le développement du cerveau chez les enfants.
- Aide à ajouter des mots à votre vocabulaire.
« Le vocabulaire nous permet d'interpréter et d'exprimer. Si vous avez un vocabulaire limité, vous aurez également une vision limitée et un avenir limité. Avoir un vocabulaire étendu est très important. Cela peut augmenter votre vitesse de compréhension, votre capacité à interagir avec un ensemble diversifié de personnes et votre capacité à sortir des sentiers battus. La lecture de livres est le moyen le plus efficace de s'exposer à de nouveaux mots. La recherche montre que les étudiants qui ont l'habitude de lire régulièrement sont plus susceptibles de développer un vocabulaire plus large que les étudiants qui ne le font pas. Les grands vocabulaires donnent également aux étudiants un avantage supplémentaire dans les SAT et autres tests standardisés et dans les domaines de la vie qui nécessitent des compétences générales. Cela peut également les aider à décrocher et à réussir des entretiens d'embauche. Les nouveaux mots jouent également un rôle essentiel dans le développement du cerveau des enfants. Chaque fois qu'un enfant apprend à déchiffrer un nouveau mot,
- Aide le cerveau à se concentrer
Un autre avantage surprenant de la lecture est qu'elle améliore votre capacité à vous concentrer sur les choses. Normalement, un adulte ne peut se concentrer sur une tâche que pendant environ 20 minutes avant d'être distrait par d'autres choses. Savoir se concentrer et se concentrer sur une chose en s'interdisant complètement les distractions extérieures et en consacrant toute son attention à une chose n'est pas facile. Cela demande beaucoup de pratique, surtout à l'ère numérique d'aujourd'hui où nos e-mails et nos notifications téléphoniques nous empêchent de consacrer toute notre attention à une seule tâche. Si vous souhaitez augmenter votre durée d'attention, une bonne façon de commencer serait de développer une habitude d'une tâche qui nécessite beaucoup de concentration. La lecture est une telle chose. Cela vous oblige à accorder toute votre attention aux mots pour absorber et retenir les informations, relier les points et lire entre les lignes.
- Vous aide à acquérir de nouvelles connaissances
La lecture est l'un des principaux moyens d'élargir et d'acquérir des connaissances sur les multiples dimensions de la vie. Cela vous exposerait également à de nouveaux problèmes et à de nouvelles solutions et ferait de vous un meilleur observateur. De plus, avoir des connaissances et une compréhension sur un vaste éventail de sujets fera certainement de vous un bon causeur. Un conseil : ne vous faites pas passer pour un je-sais-tout. La lecture ajoutera de nouveaux faits et informations à votre base de données. Avoir de vastes connaissances garde également votre esprit ouvert et agile, ce qui améliore la flexibilité de votre cerveau. De plus, les nouvelles connaissances acquises à la suite de la lecture croissent de façon exponentielle, vous permettant d'améliorer vos capacités de réflexion critique. De nouvelles connaissances vous stimulent et vous permettent de penser de différentes manières.
- Augmente la flexibilité mentale
La lecture rend notre cerveau plus disposé à changer facilement en réponse à de nouvelles situations. Cela nous permet de grandir mentalement et de suivre la vie au lieu d'être émotionnellement coincé au même endroit. C'est parce que la lecture nous ouvre de nouvelles perspectives. L'agilité mentale est une compétence que l'on peut développer en prenant l'habitude de lire régulièrement. Cet état d'esprit flexible nous permet également de nous adapter à différentes tâches et responsabilités sans résister au changement. Cette flexibilité mentale accrue est particulièrement visible chez les personnes qui lisent de la poésie. Selon Philip Davis de l'Université de Liverpool, "L'expérience soutenue de la lecture de poèmes [pourrait] augmenter la flexibilité mentale à travers le processus de réévaluation du sens et l'acceptation d'un nouveau sens." Si vous souhaitez vous rendre plus adaptable aux changements de comportements et situations,
- Aide les adolescents à devenir adultes
Devenir adulte peut être très difficile pour certains adolescents. Cela nécessite un changement du niveau de maturité, de réflexion et de la façon dont ils gèrent leurs relations. La lecture peut aider les adolescents à mieux comprendre les relations entre adultes, leurs valeurs et leur identité. Il peut élargir leurs horizons en les rendant plus conscients des gens et du monde. Cela peut leur permettre d'explorer certains problèmes importants pour les adultes et de mieux comprendre les problèmes qu'ils pourraient rencontrer à l'avenir. De cette façon, la lecture peut aider les adolescents à passer plus facilement de l'enfance à l'âge adulte.
Dernier mot
La lecture a été le passe-temps favori de nombreuses générations pour une raison. En fait, c'est plus qu'un hobby ou un passe-temps. Les gens devraient voir la lecture comme une forme de soins personnels. Il ajoute des avantages infinis à notre vie quotidienne, y compris des avantages mentaux et physiques. Les avantages mentaux de la lecture comprennent une flexibilité mentale accrue, un cerveau plus fort, un vocabulaire étendu, un déclin cognitif lié à l'âge lent, une réduction du stress, une meilleure qualité de sommeil et une capacité accrue à faire preuve d'empathie envers les autres. Au début, vous pourriez avoir l'impression que la lecture est ennuyeuse , mais une fois que vous en aurez pris l'habitude, votre journée ne passera pas sans que vous lisiez quelque chose, et votre corps et votre esprit vous remercieront d'avoir développé cette habitude. Donc, afin de récolter tous les avantages potentiels de la lecture que j'ai énumérés pour vous, procurez-vous un livre maintenant ! Bonne lecture!
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