Ici, dans mon collège, dans le cadre de notre formation diplômante, nous enseignons la formation à l'affirmation de soi. L'un des meilleurs livres d'auto-assistance sur la formation à l'affirmation de soi s'intitule "Quand je dis non, je me sens coupable" de Manuel Smith. Bien qu'il ne s'agisse que d'une petite partie de l'apprentissage de l'affirmation de soi de manière efficace, éthique et à votre avantage, cela a de nombreuses ramifications pour d'autres domaines de votre vie lorsque vous apprenez à dire non plus souvent.
Si vous souffrez de dire « Non » aux gens, vous n'êtes pas seul ! Beaucoup d'entre nous ont souvent du mal à dire non aux autres. Dire non n'est pas aussi simple qu'il y paraît. Dire non à certaines personnes à certains moments peut potentiellement nuire à vos amitiés, à vos relations et à votre carrière. Nous craignons le rejet, la colère et le fait d'être antipathique quand nous pensons dire non. Nous ne voulons pas non plus que les autres nous considèrent grossiers, égoïstes et impolis. Dire oui à tout et à tout ce qui se présente à vous simplement parce que dire non vous met mal à l'aise peut retarder votre croissance et vous faire vous épuiser. Lorsque vous dites oui à tout, vous faites souvent des choses qui ne sont pas propices à votre épanouissement.
De plus, vous pouvez être tellement pris à dire oui à tout le monde que vous ne savez même pas ce que vous voulez pour vous-même. Ce besoin compulsif de plaire à tout le monde tout le temps peut nuire à votre épanouissement personnel et professionnel, mais il peut aussi mettre votre santé mentale en danger. Bien qu'apprendre à dire non puisse être difficile au début, ce n'est pas impossible. Apprendre à dire non dans des moments comme ceux-ci peut vous éviter beaucoup de stress et d'anxiété. Vous devez réaliser que dire non à quelque chose qui vous met mal à l'aise ne fait pas de vous une mauvaise personne. Cela signifie simplement que vous vous accordez la priorité aux autres. Cet article partage huit façons qui peuvent vous aider à dire non.
Dites « non » à simplement bon et « oui » à excellent.
Nous réalisons que vous ne pouvez pas dire non à tout dans la vie. Dire oui est tout aussi important que dire non. Dire oui vous ouvre de nouveaux défis et de nouvelles possibilités. Cela vous rend plus tolérant et ouvert d'esprit. De plus, dire oui vous fait vous sentir bien dans votre peau. En disant oui, vous êtes dans une position plus forte pour aider les autres, ce qui vous fait vous sentir mieux. Mais le problème, c'est quand on dit non à tout. Établissez une règle selon laquelle vous ne dites oui qu'aux grandes choses.
Par grand, je veux dire qu'il ajoute à votre valeur. C'est propice à votre croissance. Des choses qui contribuent à votre bien-être et à votre bonheur. Et vous devriez dire non aux bonnes choses. Cela vous met mal à l'aise ou ne contribue pas à votre bonheur. Des choses qui prennent votre temps et votre attention des activités qui comptent. Cette distinction vous sera utile lorsque vous aurez du mal à décider quand dire oui ou réussir.
Comprendre que dire "oui" n'est pas toujours la bonne chose à faire
Si jamais vous avez du mal à dire non, rappelez-vous que Warren Buffet a dit un jour : « Les gens qui réussissent disent non à presque tout. Si ce n'est pas le cas, prenez la parole de la sixième personne la plus riche du monde (au moment de la rédaction) et l'un des hommes d'affaires les plus prospères de tous les temps. Lorsque vous dites non, vous gagnez du temps, de l'argent, de l'attention et de l'énergie pour dire oui à des choses importantes. La recherche scientifique montre que le no améliore la productivité et la santé mentale.
Ainsi, chaque fois que vous avez du mal à dire non, rappelez-vous simplement que votre succès et votre bien-être en dépendent. Rappelez-vous également que lorsque vous dites oui à quelqu'un d'autre, vous rendez cette personne heureuse à vos propres frais. Une autre chose importante que vous pouvez apprendre des personnalités les plus prospères du monde est qu'elles ne trouvent pas d'excuses et n'essaient pas de justifier leur refus. Ils restent fidèles à eux-mêmes et disent non parce qu'ils n'en ont pas envie.
Vous n'êtes pas responsable de la réaction des autres.
La plupart du temps, nous disons oui parce que nous ne savons pas comment l'autre personne va réagir. Parfois, nous disons oui parce que nous savons exactement comment l'autre personne va réagir. Nous "savons" que l'autre personne nous en voudra, nous détestera ou nous en voudra pour avoir dit non. connaître la réaction de l'autre personne, et nous craignons le rejet et la colère.
Peur de la déception
La plupart du temps, nous craignons la déception. Nous ne voulons pas décevoir une autre personne qui nous fait confiance et nous fait part de ses problèmes. Mais la principale raison derrière tous ces gens qui plaisent est notre désir intense d'être aimé et apprécié. Nous avons peur que si nous ne faisons pas ce qu'on nous demande, les autres ne nous aimeront pas. Lorsque de telles pensées vous retiennent captif dans des moments comme ceux-ci, rappelez-vous que vous n'êtes pas responsable de la réaction des autres ou de ce qu'ils ressentent pour vous. Il n'est pas de votre devoir d'être à leur disposition.
Mener à une perte de temps
De plus, dire oui à tout peut vous faire regretter les réponses oui et entraîner une énorme perte de temps. Dans son livre, l'entrepreneur James Altucher déclare : "Quand vous dites oui à quelque chose que vous ne voulez pas faire, voici le résultat : vous détestez ce que vous faites, vous en voulez à la personne qui vous l'a demandé, et vous vous faites du mal" . Dire oui ne peut jamais être une bonne chose quand on ne le pense pas et quand cela vient du ressentiment. De plus, aussi choquant que cela puisse paraître, notre désir compulsif de plaire aux gens peut aussi être une forme de manipulation.
Plaire aux gens
Ceux qui plaisent aux gens dépendent de la validation et de l'acceptation des autres et, ce faisant, ne sont pas honnêtes avec eux-mêmes ou avec les autres. Plaire aux gens signifie que nous nous déformons et cachons nos vrais sentiments. Nous ne divulguons pas toutes les informations à d'autres. En disant oui à tout, on essaie de manipuler les résultats. En ne disant pas non, nous essayons de contrôler et de manipuler ce que les autres pensent de nous. Par conséquent, essayez d'être fidèle à vous-même. Apprenez à dire non. Possédez votre pleine authenticité et ne vous souciez pas d'essayer de contrôler ce que les autres pensent de vous. De plus, reconnaître que nous ne sommes pas responsables des réactions des autres nous permet de lâcher prise, d'accepter l'abandon et de nous permettre une certaine paix mentale.
Créer des limites
Beaucoup d'entre nous ont du mal avec les limites. Il est important de comprendre que vous devez créer vos limites ; ils ne viennent pas déjà intégrés dans les relations. Si une grande partie de votre journée est remplie de demandes et de demandes d'autres personnes, il y a de fortes chances que vous n'ayez pas établi vos limites. Rappelez-vous que dire non ne signifie pas que vous rejetez une autre personne. Cela signifie simplement que vous priorisez vos propres besoins et engagements.
Recadrez vos limites en tant que politiques que vous devez toujours suivre et respecter. Établir des limites comme ne pas prendre d'appels professionnels le week-end et après les heures de bureau vous aidera à dire non aux autres, et ils comprendront que votre réponse n'a rien à voir avec eux. Dire non signifie simplement être honnête avec vous-même et respecter vos limites, et bientôt ils l'accepteront et feront de même. Donc, si vous avez du mal à dire non aux gens, essayez de fixer des limites et de les communiquer aux autres.
Créez une liste de choses auxquelles vous devez arrêter de dire oui
Tout comme une liste de choses à faire, faites une liste « à ne pas faire ». Lorsque vous dites oui à des choses qui ne vous rendent pas heureux ou ne contribuent pas à votre croissance, vous gaspillez votre énergie et votre temps. Pour consacrer pleinement votre énergie et votre attention aux choses qui comptent le plus, vous devez essayer de vous éloigner des choses qui ne font pas avancer vos objectifs. Créez une liste de choses auxquelles vous devez dire non et engagez-vous fermement à ne plus faire ces choses à partir de maintenant. Par exemple, ajoutez "ne pas répondre aux e-mails professionnels le week-end" à votre liste. Une fois que vous avez identifié les choses que vous devez arrêter de faire et que vous vous êtes engagé à ne pas les faire, vous pourrez trouver du temps pour des activités qui apportent quelque chose de précieux à votre vie.
Demander conseil aux autres
La plupart d'entre nous peuvent s'identifier à la maladie de plaire aux gens. Si vous avez été victime de plaire aux gens et que vous ne savez pas comment dire non aux autres de manière efficace, demandez de l'aide à votre famille et à vos amis. Si l'aide de votre famille et de vos amis ne fonctionne pas pour vous et que vous n'arrivez pas à rompre le cercle vicieux de plaire aux gens, n'hésitez pas à consulter un professionnel de la santé. Dire oui à tout peut sérieusement affecter votre santé mentale et votre bien-être. Parfois, demander l'aide d'un thérapeute devient une nécessité. Un thérapeute peut vous aider à gérer la situation plus efficacement la prochaine fois que vous serez mis sur la sellette.
Affirmez-vous efficacement
Si vous avez du mal à dire non au travail, apprenez quelques tactiques pour devenir un employé plus affirmé. Les stratégies d'affirmation de soi sont celles que vous pouvez utiliser pour contrôler et concevoir les résultats que vous souhaitez. Être influent et affirmé peut vous donner le pouvoir dont vous avez besoin pour dire non aux tâches que vous ne voulez pas faire. De plus, lorsque vous êtes assertif, il devient plus difficile pour les autres de vous bousculer et de vous forcer à dire oui à tout. Lorsque vous êtes plus sûr de vous, vous êtes plus honnête avec vous-même. Vous n'avez plus peur de ce que les autres pourraient penser ou ressentir à votre sujet. Vous devenez plus fidèle à vous-même et arrêtez de plaire aux gens. Donc, si vous voulez booster votre confiance en vous et pouvoir dire non aux gens sur votre lieu de travail,
Dire non aux autres équivaut à dire oui à votre bien-être.
Dire oui à tout et n'importe quoi peut provoquer un burn-out. De plus, cela ajoute à votre vie un stress et une anxiété inutiles qui auraient pu être simplement évités en utilisant le mot non. Lorsque le stress devient prolongé et écrasant, il entraîne des risques à long terme et des problèmes médicaux comme la dépression, la tension musculaire, le trouble bipolaire, les problèmes de sommeil et la consommation de drogues et d'alcool. Le stress peut avoir une vaste gamme d'effets secondaires mentaux et physiques. Ainsi, lorsque vous dites non aux autres, vous accordez la priorité à votre bien-être par rapport aux besoins des autres.
De plus, dire non aux autres vous fait gagner un temps précieux que vous pouvez investir dans des activités de bien-être indispensables telles que la méditation et le jogging. Au lieu d'être occupé par des tâches inutiles, apprenez à dire non et utilisez le temps libre pour faire tout ce qui vous permet de vous détendre et de vous détendre. De cette façon, vous pouvez participer à des activités qui contribuent à votre bien-être au lieu de lui nuire.
Dernier mot
Dire non à tout est difficile, mais ce n'est pas impossible. Si vous vous sentez surmené ou surmené, rappelez-vous que "non" est un petit mot qui peut vous aider à reprendre le contrôle de votre vie et vous éviter une tonne d'anxiété et de stress. Si vous ne savez pas comment dire non à d'autres personnes, suivez les huit conseils résumés dans cet article. D'après mon expérience et dans la littérature, créer des limites, dire oui uniquement à de grandes choses et faire une liste de choses à ne pas faire fonctionnent mieux lorsque vous luttez avec le mot non.
N'oubliez pas que cela ne vous oblige pas à dire non à tout. Juste les choses qui vous rendent mal à l'aise et misérable. Il est également important de se rappeler que le surengagement conduit souvent à une sous-livraison. Le professeur Patrick dit : « Vous avez des obligations. Mais dans les limites de votre contrôle, il s'agit d'opérer au niveau le plus optimal. Vous rappeler que vous êtes en charge de votre vie peut également vous aider à dire non en cas de besoin. Cela vous donne également un sentiment d'autonomie. Alors, arrêtez de distribuer des oui faciles et soyez socialement obligeant tout le temps et dites non quand vous en avez envie. Cela ne vous aidera qu'en vous facilitant la vie.
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