Le ressentiment est défini comme une émotion négative souvent ressentie en raison d'être maltraité (ou perçu par nous comme étant maltraité) et est plus courant qu'on ne le pense. La frustration, la colère et la déception font partie de nos vies. Cependant, lorsque ces sentiments deviennent trop intenses, ils peuvent produire des sentiments de ressentiment. Les personnes qui éprouvent du ressentiment se sentent frustrées et honteuses et pourraient même chercher à se venger d'une manière ou d'une autre. Le ressentiment n'est associé à aucun trouble mental particulier. C'est généralement le résultat d'avoir l'impression de ne pas être entendu et/ou de se sentir invisible.
Le ressentiment peut être déclenché de plusieurs façons. Les déclencheurs courants de ressentiment sont d'être exploités par d'autres personnes, de ne pas être en mesure d'exprimer mes préoccupations, d'être lésés par d'autres et d'être déçus lorsque quelqu'un ne répond pas aux attentes.
Il y a quelques signes qui indiquent que vous avez éprouvé du ressentiment. Il s'agit notamment de ne pas pouvoir pardonner à quelqu'un ou d'oublier quelque chose qu'il vous a fait, de regretter, d'agir de manière passive-agressive dans les relations et de se sentir petit ou inadéquat devant les autres.
"L'amertume et le ressentiment ne blessent qu'une seule personne, et ce n'est pas la personne, et ce n'est pas la personne que nous en voulons - c'est nous." – Alana Stewart.
Le ressentiment peut être extrêmement dommageable pour nous, comme l'a dit Alana Stewart. Il peut intoxiquer une personne et entraîner des explosions d'émotions malsaines. Vous pouvez finir par blesser les personnes que vous aimez le plus en vous défoulant sur elles. Cela peut également contribuer à une faible estime de soi et à une faible confiance en soi. En plus de cela, le ressentiment est également nocif pour votre corps et votre esprit. Les rancunes vous rappellent constamment que vous (croyez que) avez été maltraité. Cela peut contribuer à la dépression et à l'anxiété. De plus, le ressentiment peut également entraîner une hypertension artérielle, une incapacité à dormir la nuit, des maux de tête et même de mauvaises habitudes de vie telles que des problèmes d'alcool.
Étant donné que le ressentiment et la rancune sont très préjudiciables à notre bien-être général, il est très important de gérer votre ressentiment. Voici six façons de réduire le ressentiment pour vivre une vie plus paisible.
- Méditation
La méditation favorise le calme, augmente l'harmonie intérieure et améliore le bien-être mental général en facilitant la réflexion profonde et l'autoréflexion. Il offre une pléthore d'avantages pour la santé physique et mentale allant d'une immunité plus forte à des niveaux de stress plus faibles. La médiation permet au corps de se réparer et protège le corps des dommages causés par le stress physique. De plus, cela fonctionne bien pour réduire le ressentiment aussi.
Le psychothérapeute Deepesh Faucheux dit : « Les gens continuent de traiter tout ce qui leur arrive. Ce traitement de l'histoire - ce qu'un tel m'a fait, elle m'a fait du tort, pourquoi ne me respecte-t-il pas - garde l'énergie identifiée comme colère et ressentiment, au lieu de la voir simplement comme de l'énergie. En concentrant toute votre attention sur le moment présent, la méditation vous fait cesser de penser à la façon dont les autres vous ont fait du tort ou vous ont traité injustement. Il efface votre esprit encombré et vous met à l'aise. La méditation élimine tous les soucis, la colère et les pensées confuses de votre esprit et vous permet d'écouter votre voix intérieure.
- Reconnaissez pourquoi vous ressentez du ressentiment
Selon le rabbin Zalman Schachter, "Nous voyons que sous la colère, il y a de la peur, de la douleur et du chagrin, et nous ne pouvons pas gérer la colère à moins de traiter également ce qui entretient la colère." Une étape importante que vous pouvez franchir lorsque vous faites face au ressentiment est d'identifier pourquoi vous vous sentez ainsi. Ce qui se produit? Qu'est-ce que quelqu'un a fait pour que tu te sentes comme ça ? Quand tu comprends pourquoi tu ressens ça pour quelqu'un,
il vous sera plus facile de pardonner à cette personne et d'abandonner votre rancune. Savoir pourquoi vous vous sentez comme vous vous sentez vous permettra de gérer votre colère plus efficacement. Vous seriez alors mieux à même d'agir pour gérer votre ressentiment. Par exemple, penser aux fois où la personne qui vous en veut est venue à votre aide ou vous a fait vous sentir spécial peut réduire votre ressentiment. Bientôt, vous trouverez en vous la force de pardonner à cette personne et d'éloigner les sentiments de ressentiment.
- Parlez à quelqu'un de vos sentiments.
Si vous avez du mal à gérer vous-même votre ressentiment, n'hésitez pas à demander de l'aide à votre famille et à vos amis. Essayez de parler aux personnes qui, selon vous, seraient assez sages pour vous donner les meilleurs conseils. Partager les sentiments qui vous dérangent avec vos amis de confiance vous assurera de ne pas garder vos sentiments enfermés à l'intérieur. Vos amis et les membres de votre famille vous aideraient également à gérer votre ressentiment en partageant avec vous leurs conseils avisés. Si vous pensez que les conseils de vos amis et d'un membre de votre famille n'ont pas été utiles, essayez de demander l'aide d'un professionnel. Les thérapeutes certifiés sont mieux placés pour vous guider sur la façon dont vous pouvez libérer vos émotions et éviter les explosions malsaines.
- Abandonnez les attentes irréalistes
Des attentes irréalistes ne vous préparent qu'à la déception. Il est normal que nous ayons de grandes attentes envers les autres. Cependant, qu'ils répondent ou non à nos attentes sont hors de notre contrôle. Cela peut conduire à une déception qui, si elle persiste, peut se transformer en ressentiment. Par conséquent, il est important de réduire vos attentes envers les autres. Il y a certaines choses que vous pouvez faire pour laisser tomber ces attentes élevées, qui ne font qu'engendrer du ressentiment. Ne réduisez pas les attentes au point d'être exploité ou de supporter le mauvais comportement des autres - mais soyez conscient d'exiger la perfection en particulier, ou d'attendre des résultats fantastiques et trop idéalistes.
- Pardonnez à la personne que vous en voulez
Le pardon neutralise la colère et le ressentiment. Le Dalaï Lama a dit un jour : « Un moment de colère peut anéantir toute une vie de mérite. Par conséquent, il est important de cultiver le pardon à la fois pour vous-même et pour les autres. Je ne dis pas cela facile. Il peut être très difficile pour vous de pardonner à la personne qui vous en veut, surtout si vous avez l'impression de tolérer quelque chose qu'elle a fait. Cependant, il n'y a rien que vous ne puissiez faire. N'oubliez pas que garder rancune n'est pas sain. Cela peut être très préjudiciable à la fois à votre santé physique et mentale. Les rancunes peuvent entraîner des problèmes de tension artérielle, du stress, de l'anxiété, de la dépression, des douleurs chroniques, des crises cardiaques et de l'insomnie. Pardonner aux gens, en revanche, favorise la guérison et la croissance. Il vous permet d'avancer dans la vie et vous donne la liberté. Vous ne restez plus prisonnier de votre ressentiment et de votre colère.
Surtout, il ne s'agit pas d'eux, il s'agit de vous. Vous vous aidez en pardonnant dans la mesure du possible.
En plus de cela, le pardon favorise également l'empathie. Puisque vous ne pouvez pas pardonner à quelqu'un sans avoir des sentiments de compréhension, de compassion et d'empathie pour votre transgresseur, le pardon encourage à être plus empathique. Plus important encore, lorsque vous pardonnez à quelqu'un, vous vous pardonnez vous-même. Il n'y a plus de victime ou d'auto-accusation. Arrêtez de tout nier et acceptez ce qui vous est arrivé.
- Parlez !
Au lieu de garder vos sentiments de colère et de déception enfermés à l'intérieur et d'attendre qu'ils se transforment en ressentiment, parlez quand quelqu'un vous blesse. Cependant, ne soyez pas trop pressé d'exprimer vos sentiments. Soyez patient et attendez de vous calmer. Alors seulement exprimez-vous. Exprimer ses préoccupations et se défendre est très important, d'autant plus que cela réduit le sentiment d'inadéquation.
Quand quelqu'un vous demande de faire quelque chose que vous ne voulez pas, dites non. Au lieu d'en vouloir à cette personne plus tard, il vaut mieux dire non quand elle vous le demande. Dire oui à tout peut vous donner l'impression d'être exploité. Refuser une invitation à dîner de vos proches ou refuser d'écrire un article pour votre ami est le meilleur moyen d'éviter le ressentiment envers les autres. Apprendre à communiquer efficacement avec les autres est la clé pour prévenir l'accumulation de ressentiment.
- Ne vous plaignez pas aux autres.
Bien que se plaindre soit un moyen pour de nombreuses personnes de gérer et de gérer leurs émotions, les plaintes obsessionnelles peuvent non seulement vous rendre pessimiste, mais peuvent également produire des sentiments de désespoir et d'impuissance. Les plaintes constantes peuvent également vous rendre irritable et moins sympathique pour les personnes qui vous entourent. Votre négativité va probablement influencer leur vie également.
Donc, un bon conseil est que lorsque vous vous sentez blessé ou déçu, ne vous en plaignez pas avec les autres d'une manière qui intensifie et amplifie votre ressentiment. Essayez de ne pas impliquer les autres dans votre affaire. En parler sainement et réfléchir objectivement est précieux - mais les commérages, les plaintes ou les gémissements ajoutent au ressentiment. Cela peut alimenter votre colère et votre ressentiment. Au lieu de vous plaindre aux autres et de vous attendre à ce qu'ils prennent votre parti, parlez directement à la personne qui vous a fait ressentir cela. C'est le moyen le plus efficace non seulement de réduire le ressentiment, mais aussi de le prévenir.
Il existe de nombreuses façons de minimiser vos plaintes et de devenir plus positif dans la vie, et être reconnaissant est en tête de liste. Pratiquer la gratitude peut nous aider à comprendre nos émotions et à grandir et à guérir autour de notre colère et de notre ressentiment. Non seulement la pratique de la gratitude favorise l'espoir pour l'avenir, nous rend plus tournés vers l'avenir et optimistes, mais elle améliore également la régulation émotionnelle. Pratiquer la gratitude est l'une de ces choses dont vous devez prendre l'habitude. Être reconnaissant améliore à la fois notre santé mentale et notre santé physique. Une étude de recherche de 2004 a montré que la pratique quotidienne de la gratitude peut stimuler le système immunitaire, ce qui permet au corps humain de combattre les menaces corporelles potentielles.
- Faire des compromis
"Le compromis, la communication et la cohérence sont nécessaires dans toutes les relations, pas seulement dans les relations amoureuses." – Alex Elle.
Le compromis est la clé de toute relation. Cela peut réduire et même prévenir les sentiments de ressentiment et vous apprendre à traiter les autres plus efficacement. Si vous voulez apprendre à faire des compromis, il existe plusieurs façons de le faire.
Tout d'abord, n'essayez pas toujours d'avoir raison. Tout le monde veut avoir raison tout le temps. Nous pensons savoir ce qui est le mieux. C'est tout à fait normal de se sentir ainsi. Tout le monde le fait. Cependant, il est important de savoir que lorsque nous ressentons cela, nous cessons d'entendre ce que l'autre a à dire. Cela donne à l'autre personne l'impression de ne pas être entendue, ce qui peut produire des sentiments de ressentiment. La chose exacte peut vous arriver. Lorsque votre partenaire est déterminé à être le bon, il ignore tout ce que vous avez à dire. En conséquence, vous vous sentez invalidé et invisible, ce qui contribue à des sentiments de ressentiment. Par conséquent, n'essayez pas d'avoir raison tout le temps afin de contrôler votre ressentiment.
Une autre chose que vous pouvez faire pour devenir plus compromettant est d'être plus flexible. Par flexible, nous entendons vouloir et pouvoir changer. De nombreuses personnes intransigeantes résistent au changement. Être flexible signifie être ouvert à des situations inattendues et diverses. Lorsque vous êtes adaptable, vous travaillez sans limites et relevez les défis au lieu de les ignorer ou de les éviter. L'adaptabilité renforce votre mécanisme d'adaptation et vous rend plus stable émotionnellement. Au lieu d'éprouver du ressentiment lorsque les choses ne se passent pas comme vous le souhaitez, vous gérez vos émotions et apprenez de chaque situation que la vie vous présente.
Dernier mot
Bien qu'il soit difficile d'apprendre à cesser d'être rancunier, vous pouvez le gérer efficacement, en temps et en efforts. D'après notre expérience, pardonner à la personne qui vous en veut, communiquer avec les autres et réduire vos attentes sont les meilleurs moyens de réduire votre ressentiment. Espérons qu'avec l'aide de ces conseils, vous apprendrez à mener une vie plus optimiste et plus paisible. Cependant, si vous sentez que vous n'avez fait aucun progrès et que les conseils d'auto-assistance ne fonctionnent pas pour vous, n'hésitez pas à contacter un professionnel de la santé mentale pour obtenir de l'aide.
Commentaires récents