Prendre soin de notre santé mentale est très important. J'écris à cet effet la plupart des semaines dans mes articles ici. Certains peuvent le penser encore plus dans le monde post-pandémique dans lequel nous vivons. Il est plus que jamais crucial que nous assumions la responsabilité de notre santé mentale, car la vie affecte notre santé mentale de différentes manières. Notre cerveau contrôle la façon dont nous ressentons, réagissons et pensons dans notre vie quotidienne.
Cela détermine également notre capacité à établir des relations, à gérer le stress et l'anxiété et à faire face à l'incertitude de la vie. Nos décisions de style de vie ont un impact significatif sur notre santé mentale. Par conséquent, nous pouvons améliorer considérablement notre santé mentale en apportant quelques modifications à notre mode de vie. Actuellement, nombreux sont ceux qui sont simplement fatigués mentalement compte tenu des contraintes du monde actuel. Aujourd'hui, je partage avec vous six façons de revitaliser votre esprit et d'améliorer votre santé mentale.
Rester actif
Rester actif est une méthode éprouvée pour se sentir mieux. L'exercice est un excellent moyen de réorganiser vos objectifs de soins personnels et d'en faire profiter votre corps et votre esprit. En plus des avantages plus immédiats de l'exercice, qui comprennent la gestion du poids, la réduction du risque de problèmes de santé, des os et des muscles plus forts, les avantages psychologiques de l'exercice comprennent une réduction du stress et un risque réduit de dépression et d'anxiété. Lorsque nous nous entraînons, notre corps augmente la production d'hormones du bonheur. Un pic dans les niveaux d'endorphines, d'adrénaline et de dopamine nous fait nous sentir plus satisfaits.
De plus, l'exercice déclenche la libération d'hormones telles que la sérotonine et la dopamine, censées améliorer le bien-être émotionnel général. De nombreuses études ont également montré que l'activité physique contribue à un esprit plus sain. Il bloque les pensées négatives et vous empêche de trop réfléchir. Cela nous permet de rencontrer et de réseauter avec de nouvelles personnes. De plus, se voir en forme et en bonne santé peut améliorer votre humeur et réduire le stress et les soucis.
Si vous faites partie de ceux qui ont du mal à faire de l'exercice à haute intensité, nous vous recommandons de commencer par faire des entraînements d'intensité modérée, puis d'augmenter progressivement jusqu'à l'intensité souhaitée. Cependant, il est important de ne pas dépasser vos limites et de ne pas vous surmener. Parfois, un entraînement approprié peut sembler trop difficile. Dans ce cas, une promenade de 15 minutes à l'extérieur suffira. Selon les directives australiennes en matière d'activité physique et de comportement sédentaire, « faire n'importe quelle activité physique vaut mieux que n'en faire aucune ». J'aimerais souligner que même le sport et la marche comptent bien sûr comme une activité physique.
Pratiquer la pleine conscience
"La pleine conscience signifie prêter attention d'une manière particulière : à dessein, dans le moment présent et sans porter de jugement." – Sharon Salzberg.
Pratiquer la pleine conscience offre de nombreux avantages pour votre bien-être mental et physique. Le but des exercices de pleine conscience comme la méditation, le yoga et les exercices de respiration profonde est de se concentrer sur le moment présent, de comprendre vos sentiments actuels et de rester en forme physiquement. La méditation est un type d'exercice de pleine conscience qui se concentre sur l'amélioration de l'attention et un sens accru de la conscience. Il existe depuis des centaines d'années et est pratiqué dans de nombreuses cultures et religions différentes. Les méditations offrent de nombreux avantages pour la santé physique et mentale, allant d'une immunité plus forte à des niveaux de stress plus faibles. Par conséquent, ces exercices vous font vous sentir actif et revitalisent finalement votre esprit.
Les activités de pleine conscience peuvent vous détacher de la réalité et de la vie bien remplie que vous vous êtes créée. Les pratiques de pleine conscience telles que les exercices de respiration, la méditation et l'imagerie guidée vous permettent de prendre du temps pour vous-même afin de comprendre vos émotions et vos sentiments. Au lieu de cacher vos sentiments désordonnés et de les enterrer profondément, reconnaissez-les. Réfléchir à vos sentiments peut vous rendre plus compatissant. Il est scientifiquement prouvé que la pleine conscience réduit la dépression et détend le corps et l'esprit. La pleine conscience favorise le calme, augmente l'harmonie intérieure et améliore le bien-être mental général en facilitant la réflexion profonde et l'autoréflexion. L'augmentation du stress amène notre corps à augmenter la production et la libération de cortisol, l'hormone du stress.
Un taux élevé de cortisol est associé à de la fatigue, des maux de tête, une accumulation de graisse abdominale, de l'anxiété, une augmentation de la pression artérielle et des troubles du sommeil. La pleine conscience réduit le stress en forçant l'esprit à un état profond de relation et de tranquillité, améliorant ainsi la santé émotionnelle. La médiation permet au corps de se réparer et protège le corps des dommages causés par le stress physique. Une simple pratique de pleine conscience peut faire une grande différence dans la façon dont vous vous voyez et voyez votre vie. La recherche suggère également que passer du temps en tête-à-tête avec soi-même renforce la confiance en soi et l'estime de soi. Ceci est particulièrement important car la déconnexion avec son moi intérieur entraîne une faible estime de soi et une faible confiance en soi. Par conséquent, lorsque vous vous connectez avec vous-même, non seulement vous devenez plus conscient de vous-même, mais vous améliorez également votre sentiment d'estime de soi. Dans l'ensemble, la pleine conscience est une pratique simple, peu coûteuse et accessible. Puisqu'il existe une tonne d'exercices de pleine conscience différents, n'hésitez pas à expérimenter et à trouver la technique la mieux adaptée à vos objectifs. Vous pouvez également faire l'exercice qui correspond à votre besoin du moment. Inclure la pleine conscience dans votre vie quotidienne est un moyen efficace de revitaliser votre esprit.
Faites du sommeil une priorité
Vous ignorez souvent votre sommeil lorsque vous êtes dans une course effrénée pour l'argent, le pouvoir et le statut - ou si vous êtes stressé et anxieux dans la vie. Il est important de savoir que la privation de sommeil peut avoir de graves conséquences. Les troubles du sommeil sont répandus dans le monde entier, avec 70 millions de personnes touchées rien qu'en Amérique. Alors, ne compromettez pas votre sommeil et assurez-vous d'avoir un sommeil de qualité. Les experts définissent un sommeil de qualité comme un bon sommeil profond sans aucune distraction. Une bonne qualité de sommeil est vitale pour votre santé globale.
D'autre part, la mauvaise qualité du sommeil se définit par un rythme de sommeil irrégulier, une somnolence pendant la journée et des réveils plusieurs fois pendant la nuit. Selon National sleep, « les adultes en bonne santé ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit ». Avoir une bonne nuit de sommeil vous aide à vous réveiller frais et énergique. De plus, le sommeil et l'humeur ont une relation forte. Un sommeil suffisant facilite le traitement des informations émotionnelles par votre cerveau. Par conséquent, un sommeil sain peut réduire la frustration et l'irritabilité et améliorer votre humeur.
L'étude de recherche menée par l'Académie nationale des sciences en 2018 signifie l'importance de bien dormir. Selon les résultats de l'étude, "une seule nuit de privation de sommeil peut provoquer l'accumulation de bêta-amyloïde, un déchet métabolique, dans les structures cérébrales, y compris les amygdales, qui régulent l'humeur, les émotions, la mémoire et la capacité d'apprendre et sont impliqué dans le développement de la maladie d'Alzheimer.
Avoir un sommeil de qualité la nuit est une petite habitude que vous pouvez adopter pour vous simplifier la vie. Si vous avez du mal à dormir, vous pouvez essayer quelques conseils pour vous aider à mieux dormir la nuit. La méditation améliore la qualité du sommeil. Des études ont montré que les personnes qui méditent dorment beaucoup mieux la nuit que celles qui ne pratiquent pas la méditation. Vos compétences en méditation ou en auto-hypnose peuvent vous aider à dégager votre esprit encombré et distrait, ce qui contribue parfois à l'insomnie. La méditation augmente également les niveaux de mélatonine dans le corps, aide à combattre les troubles du sommeil et vous endort.
De plus, la méditation met l'esprit à l'aise, libère les tensions, détend le corps et met votre esprit dans un état de paix profonde, ce qui vous rend plus susceptible de vous endormir. Mais pour récolter ces bienfaits de la méditation, assurez-vous d'être cohérent avec votre méditation. Vider votre vessie tous les soirs avant de vous coucher et limiter votre consommation d'eau la nuit peut aider à lutter contre la nycturie. Vous pouvez également essayer de limiter vos gadgets électroniques avant de vous coucher pour mieux dormir la nuit.
Passer du temps seul dans la nature
Si vous n'êtes toujours pas sûr de ce que vous devriez faire pour revitaliser votre esprit, nous vous suggérons de passer du temps seul dans la nature. Passer du temps dans la nature est un excellent moyen de ressentir l'immensité et de vivre quelque chose de plus grand que vous-même. Il vous permet de voir les avantages d'une vie simple de vos propres yeux. Reconnaissez et absorbez l'immensité et détendez-vous. La connexion avec la nature vous offre l'opportunité d'oublier tous vos soucis et d'être émerveillé par la beauté de la nature.
L'écothérapie valide les avantages pour la santé mentale de passer du temps dans la nature. L'écothérapie, également connue sous le nom de thérapie par la nature, comprend un ensemble de pratiques qui utilisent la nature pour stimuler la croissance et la guérison. Concentrez-vous sur le fait de voir, d'entendre et de ressentir les choses que vous pourriez autrement être trop ignorants pour remarquer. Passer du temps de qualité dans la nature peut grandement contribuer à apporter des sentiments de sérénité, de paix et de calme dans votre vie. De plus, l'exposition au soleil aide à augmenter la production de niveaux de sérotonine dans le corps, ce qui contribue à une meilleure humeur.
De plus, la lumière du soleil augmente également les niveaux de vitamine D dans le corps, ce qui contribue positivement à notre santé mentale. La liste des avantages de passer du temps dans la nature est interminable. Selon l'étude (Understanding Nature and its Cognitive Benefits) de Kathryn E. Schertz et Marc G. Berman, "Des expériences ont montré que l'exposition à des environnements naturels améliore la mémoire de travail, la flexibilité cognitive et le contrôle attentionnel, tandis que l'exposition à des environnements urbains est liée aux déficits de l'attention ». Raison de plus pour passer plus de temps dans la nature et revitaliser notre esprit. Vous pourriez apprécier cet article sur ce sujet : L'importance de la solitude.
Se lever tôt
Se lever tôt le matin est l'un des moyens les plus simples de revitaliser votre esprit et d'améliorer votre santé mentale. Être un lève-tôt présente de nombreux avantages, allant d'une alimentation plus saine à une plus grande productivité. La plupart des lève-tôt se couchent aussi tôt. Cela signifie qu'ils ont plus de chances d'obtenir le sommeil recommandé pour les adultes. Lorsque vous obtenez les 7 à 9 heures de sommeil recommandées par jour, vous êtes plus susceptible d'être frais et détendu tout au long de la journée. Vous seriez moins stressé et vous auriez une vision plus positive de la vie. De plus, vous ne vous sentirez pas paresseux. Vous serez plus énergique que les lève-tard et plus susceptible de terminer vos tâches de la journée beaucoup plus rapidement. Les lève-tôt ont également intérêt à rester en forme en intégrant l'exercice à leur routine quotidienne. La plupart d'entre nous trouvent qu'il est extrêmement difficile de s'entraîner après une longue journée. Se réveiller tôt le matin est une occasion parfaite pour s'entraîner et permettre à votre esprit de se revitaliser. En plus des avantages psychologiques de se lever tôt, il y a de nombreux avantages physiques à se lever tôt.
Se réveiller tôt et avoir le sommeil recommandé chaque nuit donne à notre peau suffisamment de temps pour se régénérer. Cela signifie que votre peau sera à son meilleur lorsque vous vous réveillerez. Créer votre routine de sommeil n'est pas aussi facile qu'il n'y paraît. Cela peut être très difficile. Mais si vous commencez lentement et essayez de vous réveiller 15 à 20 minutes plus tôt que d'habitude tous les jours, vous pourrez atteindre votre objectif en un rien de temps. Mais se réveiller tôt chaque jour et ne pas dormir tôt signifie réduire votre temps de sommeil et ne pas dormir la quantité recommandée. Par conséquent, vous devez également commencer à dormir tôt.
Lisez cet article pour en savoir plus sur ce sujet : Comment devenir une personne du matin. Une autre chose importante à assurer lorsque vous essayez de créer une routine de sommeil est d'avoir votre réveil hors de votre portée et de vous exposer au soleil dès que votre réveil sonne. . Ouvrez les stores et retirez immédiatement les rideaux. Cela vous évitera de vous rendormir.
Écrivez les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant
Pratiquer la gratitude peut nous aider à comprendre nos émotions, à grandir et à guérir autour de notre chagrin et de notre tristesse, à nourrir l'espoir pour l'avenir, à nous rendre plus tournés vers l'avenir et optimistes et à améliorer la régulation émotionnelle. Pratiquer la gratitude est l'une de ces choses dont vous devez prendre l'habitude. Être reconnaissant améliore à la fois notre santé mentale et notre santé physique.
Vous pouvez pratiquer la gratitude de plusieurs façons. Les journaux de gratitude sont très populaires en ce moment et pour toutes les bonnes raisons. C'est un moyen tangible de se connecter avec soi-même. Tenir un journal de gratitude dans lequel vous listez les choses que vous avez et les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour est une technique très efficace pour incorporer plus de gratitude dans votre vie quotidienne. Cette liste vous rappellera tout le bien qui vous est arrivé et ajoutera plus de positivité à votre vie. Cela peut également renforcer votre estime de soi et votre confiance en vous.
Entre autres façons de pratiquer la gratitude, vous pouvez également essayer la méditation et la prière. Vous pouvez également essayer de faire du bénévolat pour pratiquer la gratitude. Aider les moins fortunés peut vous rendre plus reconnaissant pour toute la bonne fortune qui vous est arrivée dans la vie et vous donner un exutoire pour faire une différence dans le monde. Cela vous fait vous sentir bien dans votre peau et génère des sentiments de positivité. Espérons qu'un journal de gratitude vous permettrait de réguler vos émotions et de vous rafraîchir l'esprit. Cela peut être un exutoire pour faire une différence dans le monde.
Cet article sur la science de la gratitude est une excellente lecture à cet égard.
Espérons que les conseils partagés ici peuvent vous aider à apporter des modifications simples à votre style de vie qui contribueront positivement à votre santé mentale et revitaliseront votre esprit. Pratiquer la pleine conscience, se réveiller tôt et rester actif sont les moyens les plus efficaces de revitaliser votre esprit. Notre cerveau a besoin d'être rechargé, tout comme nos téléphones et nos ordinateurs portables. Découvrez ces changements simples que vous pouvez apporter pour garder votre cerveau frais et concentré. Espérons que la mise en œuvre de ces changements dans votre vie vous fera vous sentir plus énergique et autonome. Cependant, si, malgré ces changements dans votre mode de vie, vous avez toujours l'impression de ne pas être en mesure de vous consacrer à cent pour cent à votre travail et à votre vie personnelle, essayez de demander de l'aide à un professionnel.
Commentaires récents